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                人到中年一定要注意保健養生

                2020-05-02 19:07 | 云南生活網

                導讀:很多中年朋友往往自恃身體強壯,無暇顧及自己的身體,一談到養生,就誤認為是老年人的事,與自己無關。平時由于工作繁忙,應酬較多,生活無規律,或饑飽無常,暴飲暴食;或寒熱無度,飲酒過量;或馬馬虎虎,隨隨便便,胡亂打發三餐。特不知這樣的生活實為健康之大敵。養生保健以求長壽而康健,必須未雨而綢繆。養生必須從中年開始,臨渴掘井,臨戰鑄兵,必然勞而無功。因此,中年朋友們應該了解自己的身體變化狀態,并進行針對性的食養。


                中年養生早知道,中年時期的飲食保??!

                (一)中年時期的生理特點

                中年大約指年齡從36歲至55歲時期,這個時期,人的精力充沛、閱歷豐富,成為社會和家庭的中堅力量。但生活的艱辛、工作的壓力、事業的挑戰等多方面因素,造成中年人健康狀況每況愈下。因此,中年是人一生中由盛到衰的轉折時期。一方面人在體力和腦力上均處于穩定且健全,另一方面又進入了某種生理的衰退過程。即“盛久必衰”。中年人具有以下生理特點:

                1、脂肪蓄積:這時期人的新陳代謝減慢或紊亂,喜靜惡動,活動量減少,導致能量消耗減少,轉化為脂肪蓄積體內,表現為全身肌肉不再健壯,皮下脂肪逐漸豐厚,顯得身圓體胖,體重明顯增加,所謂“發福”。肥胖危害性很大,往往誘發動脈硬化、冠心病、高血壓、中風、脂肪肝、糖尿病、膽結石等病。

                2、抗病能力降低:由于這時期臟腑精氣由充盛逐漸衰弱,如果不及時補充和調理,人體的抗病能力降低,就易于患病。如易感冒、慢性支氣管炎,甚至于腫瘤的發病率也會增加。

                3、記憶力減退:進入中年以后,人的大腦神精細胞逐漸衰老減少,記憶力逐漸減退,容易遺忘事情,反應也變得遲緩。

                4、骨骼肌肉功能衰退:這時期,由于各種原因,中年人骨骼的脆性增加,肌肉松馳。容易發生骨折和骨關節病。

                5、性功能減退:有些中年人,由于工作過于繁忙勞累,精神緊張或患慢性病等原因,使內分泌和神經功能失調,會出現性功能減退,或過早出現更年期諸癥。以上幾方面的變化,中醫認為均與人之腎虛有關,因為腎為人一身之本。

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                (二)中年時期的食養原則

                只有營養均衡,平衡膳食,才是人體健康的保證。中年時期由于各種原因,導致各臟腑之間的協調失衡,食物的吸收不均衡。針對中年時期特殊生理變化,食養應以補虛糾偏為主。食養時注意以下幾方面。

                1、一日三餐,合理分配:由于人一天的活動量是不均等的,所以供給應按需分配。即“早餐宜好,中餐宜飽,晚餐宜少”。特早晨,人剛從睡眠中覺醒,食欲不旺,胃口不開,應該注意攝取營養價值較高的食物,故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛,機體活動量大,所需營養供給必然要多,故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢,活動量較少,所需營養相對也應少一些,否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外,各位中年朋友,還應結合自已每日運動量或工作強度,來調整一日三餐的攝入量。

                2、控制熱量攝入:熱量主要來自于糖類及脂肪類食物,我國膳食結構以碳水化合物為主,是熱量的主要來源;其次,脂肪也是產熱較高的食物??刂茻崃?,限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入——如碳水化合物、動物脂肪、動物內臟、蛋黃、堅果、油炸食品;適當增加蛋白質攝入,多食富含蛋白質的食物——瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚類、乳類、蛋類、豆類及大豆制品等。因為,蛋白質不僅供給人體必須的熱量,還能強健肌肉,提高人體勞動耐力;還應多食新鮮蔬菜及水果。也就是說,中年時期的平衡膳食,以減少糖類、脂類,適當增加蛋白質攝入為主。

                3、適當增加體內缺乏營養素:注意補鈣。35歲以后,骨質開始脫鈣,特別是女性,故應多吃富含鈣的食品,如牛奶、豆制品、魚、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發菜、木耳、紫菜等。

                4、適當吃健腦、助“性”食物:健腦食品有——核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿卜、桔子、牛奶、蛋類、魚類、動物肝臟、豆制品。提高性欲的食品有——核桃仁、松子、蓮子、龍眼肉、巧克力、洋蔥、蔥、韭菜、動物腎臟、羊肉、狗肉、蛇肉、雄雞、蠶蛹、麻雀肉、牛鞭、狗鞭、蝦仁、海馬、海參、鮑魚、淡菜、鰻魚、泥鰍、牡蠣等。

                5、食宜專致,細嚼慢咽,心情疏暢:這樣利于氣機調暢,促進消化,使營養物質易于吸收。

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